Luteína vs. Zeaxantina: ¿Cuál es la diferencia?
1. Resumen
Luteína y zeaxantina son carotenoides que se concentran en la mácula de tu retina, formando el pigmento macular que filtra la luz de longitud de onda corta y apoya el rendimiento visual. En el ensayo AREDS2, reemplazar el beta-caroteno con luteína/zeaxantina creó una formulación ampliamente utilizada para personas con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) intermedia.
2. Qué son y dónde se encuentran
| Característica | Luteína | Zeaxantina |
|---|---|---|
| Fuentes comunes | Caléndula (Tagetes erecta), espinaca, col rizada | Caléndula (co-extracto), pimientos naranjas, maíz, yema de huevo |
| Pico espectral | ~446 nm | ~452 nm |
| Distribución macular | Más alto hacia la periferia macular | Más alto en el centro foveal (incl. meso-zeaxantina) |
| Función principal | Antioxidantes; contribuyen al pigmento macular que filtra la luz azul | |
3. Pigmento macular y visión
El pigmento macular es rico en luteína y zeaxantina. Absorbe la luz de longitud de onda corta y puede ayudar a reducir la aberración cromática y la sensibilidad al deslumbramiento. La investigación observacional vincula una mayor densidad óptica del pigmento macular (MPOD) con ciertas medidas del rendimiento visual.
Recordatorio: Las asociaciones observacionales no prueban causalidad; los ensayos aleatorizados ofrecen evidencia más sólida para resultados específicos.
4. Evidencia humana (AREDS2)
- Ensayo aleatorizado AREDS2: Reemplazar el beta-caroteno con luteína (10 mg) + zeaxantina (2 mg) proporcionó una alternativa ampliamente utilizada para personas en riesgo de progresión a AMD avanzada.
- Análisis de seguimiento y datos a largo plazo: Apoyan el enfoque AREDS2 y el perfil de seguridad a lo largo del tiempo.
Para contexto y enlaces, vea nuestra página de Ciencia.
5. Dieta vs. suplementos
- Dieta: La ingesta típica en EE.UU. es de ~1–3 mg/día de carotenoides combinados (varía ampliamente). Las verduras oscuras, productos naranja/amarillo y huevos contribuyen.
- Suplementos: Las dosis estandarizadas ayudan a las personas a alcanzar las cantidades estudiadas en ensayos (por ejemplo, 10 mg de luteína + 2 mg de zeaxantina en AREDS2).
- Calidad: Busque productos que publiquen pruebas de lote—vea nuestras Pruebas de Laboratorio y Certificaciones y Fuentes de Ingredientes y Transparencia.
6. Formas y biodisponibilidad
- Luteína libre vs. ésteres de luteína: Ambos se usan en suplementos; los ésteres se hidrolizan en el intestino. Las diferencias prácticas en adultos sanos son modestas cuando se toman con grasa dietética.
- Formas de administración: Suspensiones en aceite y perlas son comunes; tómelos con una comida que contenga grasa para apoyar la absorción.
- Claridad en la etiqueta: Verifique si las cantidades se dan como luteína y zeaxantina (no beta-caroteno).
7. Cantidades típicas y seguridad
- Cantidades comunes en suplementos: 10 mg de luteína + 2 mg de zeaxantina por día (patrón AREDS2).
- No hay Valor Diario establecido en EE.UU.: No existe un DV/RDA federalmente establecido para luteína/zeaxantina.
- Seguridad: Generalmente bien tolerado; una ingesta alta de carotenoides puede raramente causar un amarillamiento inofensivo de la piel (carotenodermia). Como siempre, hable con su profesional del cuidado ocular, especialmente si está embarazada, amamantando, fuma o maneja una condición médica.
No es consejo médico: Las necesidades personales varían. Discuta los suplementos con su médico.
8. Preguntas frecuentes
¿Es necesaria la meso-zeaxantina?
La meso-zeaxantina se encuentra en la mácula (centralmente) y puede formarse a partir de luteína en el cuerpo. Muchos productos usan luteína + zeaxantina sin añadir meso-zeaxantina; discuta las opciones con su profesional del cuidado ocular.
¿Puedo obtener suficiente solo de los alimentos?
Algunas personas pueden, especialmente con verduras de hoja oscura frecuentes y productos coloridos. Los suplementos ayudan a estandarizar la ingesta diaria si la dieta varía.
¿Por qué AREDS2 eliminó el beta-caroteno?
Para abordar preocupaciones de seguridad en fumadores y enfocarse en los pigmentos maculares usados en la retina (luteína/zeaxantina).
9. Referencias
- Ensayo clínico aleatorizado principal AREDS2: JAMA (2013)
- Seguimiento a largo plazo: JAMA Ophthalmology (2022)
- Revisión de antecedentes sobre luteína/zeaxantina en la retina: Annu Rev Nutr (2003)
- Nuestro resumen de investigación: Seyes Science
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