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Los ojos secos son una lucha diaria para muchos, especialmente con las pantallas y el aire acondicionado. En esta guía, Seyes desglosa las causas comunes, los síntomas y soluciones simples—desde compresas calientes y lágrimas artificiales hasta hábitos inteligentes con lentes de contacto.

Seyes Blog Fatiga visual digital (Síndrome de visión por computadora): causas, soluciones y lo que realmente funciona Salud ocular 29 de ago de 2025 • 7 min de lectura Contenido 1. TL;DR 2. ¿Qué es la fatiga visual digital? 3. Síntomas comunes 4. Por qué sucede (versión corta) 5. Soluciones que funcionan (paso a paso) 6. Pantalla, iluminación y ambiente 7. Superposición y consejos para aliviar el ojo seco 8. Niños y adolescentes 9. Mitos y cosas agradables de tener 10. Cuándo ver a un profesional del cuidado ocular 1. TL;DR La fatiga visual digital es una combinación de demanda visual (enfoque y convergencia) y problemas de superficie (parpadeo reducido, evaporación de lágrimas). La mayoría mejora con mejor ergonomía, descansos frecuentes y hábitos que favorecen ojos secos. El bombo del luz azul está sobrevalorado; la iluminación, distancia y descansos importan más. 2. ¿Qué es la fatiga visual digital? A veces llamado “Computer Vision Syndrome,” es una molestia ocular vinculada al uso prolongado de pantallas—escritorios, laptops, tablets y teléfonos. No es solo cuestión de ojos: la postura, la iluminación y la configuración de la pantalla juegan un papel importante. 3. Síntomas comunes Ojos cansados, doloridos o con ardor Visión borrosa o enfoque fluctuante, especialmente al final del día Dolores de cabeza alrededor de las cejas/temple Sensibilidad a la luz o molestia por deslumbramiento Sensación seca y arenosa; ojos llorosos (paradójico) Tensión en cuello/hombros por la postura 4. Por qué sucede (versión corta) Tasa de parpadeo reducida: En pantallas, la tasa de parpadeo puede caer ~50%, lo que desestabiliza la película lagrimal. Enfoque cercano continuo: Los músculos ciliares trabajan para mantener el texto claro; períodos largos causan fatiga. Deslumbramiento y contraste: La iluminación intensa o los reflejos hacen que tu sistema visual trabaje más. Postura y distancia: Las pantallas demasiado altas/cercanas fuerzan el enfoque y los músculos del cuello. 5. Soluciones que funcionan (paso a paso) Regla 20–20–20: Cada 20 minutos, mira a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Pon un temporizador suave. Parpadea a propósito: Durante los descansos, haz 10 parpadeos lentos y completos. Considera "señales para parpadear" (nota adhesiva, recordatorio en el teléfono). Pantalla a 20–28 pulgadas de distancia, ligeramente por debajo del nivel de los ojos: La parte superior de la pantalla ~2–3 pulgadas por debajo de la altura de tus ojos. Aumenta el texto y el zoom: Usa fuentes más grandes y contraste adecuado; evita entrecerrar los ojos. Iluminación equilibrada: Suaviza las luces superiores, añade una lámpara de escritorio, reduce el deslumbramiento. Evita mirar hacia ventanas brillantes. Usa modo nocturno/oscuro para comodidad (no es una solución total): Elige lo que sea más fácil de leer. Considera gafas para tareas: Una prescripción de visión simple para “computadora” puede reducir el esfuerzo de enfoque si tienes síntomas. Usuarios de gafas: Si usas progresivos, un par dedicado para computadora puede ser un cambio importante para largas sesiones en escritorio. 6. Pantalla, iluminación y ambiente Antirreflejo: Protectores de pantalla mate o recubrimientos antirreflectantes ayudan en oficinas con mucha luz. Tasa de refresco: Una tasa más alta puede reducir el parpadeo percibido en algunas pantallas. Configuración de la habitación: Mantén la iluminación de fondo similar al brillo de la pantalla; evita contrastes extremos. Postura: Pies planos, caderas hacia atrás, hombros relajados, muñecas neutrales. Pequeños cambios = gran alivio. 7. Superposición y consejos para aliviar el ojo seco Lágrimas artificiales: Gotas sin conservantes según sea necesario; geles/ungüentos por la noche si lo recomienda tu clínico. Compresa tibia + higiene de párpados: Ayuda a las glándulas de aceite, estabilizando la película lagrimal. Humidificar: La humedad interior del 40–50% puede ayudar; evita que los ventiladores apunten directamente a tu cara. Usuarios de lentes de contacto: Considera reducir el tiempo de uso en días con mucho uso de pantallas o habla con tu proveedor sobre diferentes materiales. Revisión de medicación: Algunos medicamentos (y el aire acondicionado/calefacción) pueden empeorar la sequedad—consulta a tu proveedor si los síntomas persisten. 8. Niños y adolescentes Fomenta el tiempo al aire libre; ayuda al confort visual general y a hábitos saludables. Usa pantallas más grandes para el trabajo escolar cuando sea posible; mantén los dispositivos a la distancia de un brazo. Los descansos importan: prueba 20–20–20 y movimiento en cada periodo de clase o sesión de estudio. 9. Mitos y cosas agradables de tener Las gafas de luz azul no solucionan todo Pueden cambiar la comodidad para algunos, pero las mayores mejoras suelen venir de la distancia, descansos, parpadeo, iluminación y ergonomía. El modo oscuro previene la fatiga visual Puede sentirse mejor en habitaciones con poca luz, pero la legibilidad y el contraste son más importantes que la elección del tema. Use lo que le permita leer sin esfuerzo. 10. Cuándo ver a un profesional del cuidado ocular Reserve un examen de la vista si tiene dolores de cabeza persistentes, visión doble, desenfoque frecuente, nuevas moscas volantes/destellos, dolor ocular, o si los síntomas no mejoran con los pasos anteriores. Puede necesitar una actualización de receta o evaluación para ojo seco o problemas de visión binocular. Compartir Correo electrónico Explorar más Ciencia Fuentes de ingredientes y transparencia Pruebas de laboratorio y certificaciones American Foundation for the Blind Contáctenos Aviso legal: Contenido educativo únicamente; no es consejo médico. Para orientación personal, consulte a su profesional de cuidado ocular. Artículo anterior ‹ Luteína vs. Zeaxantina: ¿Cuál es la diferencia? Artículo siguiente Cómo leer un COA (Certificate of Analysis) ›

Seyes Blog Luteína vs. Zeaxantina: ¿Cuál es la diferencia? Ingredientes 30 de junio de 2025 • 6 min de lectura Contenido 1. Resumen 2. Qué son y dónde se encuentran 3. Pigmento macular y visión 4. Evidencia humana (AREDS2) 5. Dieta vs. suplementos 6. Formas y biodisponibilidad 7. Cantidades típicas y seguridad 8. Preguntas frecuentes 9. Referencias 1. Resumen Luteína y zeaxantina son carotenoides que se concentran en la mácula de tu retina, formando el pigmento macular que filtra la luz de longitud de onda corta y apoya el rendimiento visual. En el ensayo AREDS2, reemplazar el beta-caroteno con luteína/zeaxantina creó una formulación ampliamente utilizada para personas con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) intermedia. 2. Qué son y dónde se encuentran Característica Luteína Zeaxantina Fuentes comunes Caléndula (Tagetes erecta), espinaca, col rizada Caléndula (co-extracto), pimientos naranjas, maíz, yema de huevo Pico espectral ~446 nm ~452 nm Distribución macular Más alto hacia la periferia macular Más alto en el centro foveal (incl. meso-zeaxantina) Función principal Antioxidantes; contribuyen al pigmento macular que filtra la luz azul Las verduras de hoja verde oscura son fuentes dietéticas confiables; los suplementos estandarizan la dosis y la consistencia. 3. Pigmento macular y visión El pigmento macular es rico en luteína y zeaxantina. Absorbe la luz de longitud de onda corta y puede ayudar a reducir la aberración cromática y la sensibilidad al deslumbramiento. La investigación observacional vincula una mayor densidad óptica del pigmento macular (MPOD) con ciertas medidas del rendimiento visual. Recordatorio: Las asociaciones observacionales no prueban causalidad; los ensayos aleatorizados ofrecen evidencia más sólida para resultados específicos. 4. Evidencia humana (AREDS2) Ensayo aleatorizado AREDS2: Reemplazar el beta-caroteno con luteína (10 mg) + zeaxantina (2 mg) proporcionó una alternativa ampliamente utilizada para personas en riesgo de progresión a AMD avanzada. Análisis de seguimiento y datos a largo plazo: Apoyan el enfoque AREDS2 y el perfil de seguridad a lo largo del tiempo. Para contexto y enlaces, vea nuestra página de Ciencia. 5. Dieta vs. suplementos Dieta: La ingesta típica en EE.UU. es de ~1–3 mg/día de carotenoides combinados (varía ampliamente). Las verduras oscuras, productos naranja/amarillo y huevos contribuyen. Suplementos: Las dosis estandarizadas ayudan a las personas a alcanzar las cantidades estudiadas en ensayos (por ejemplo, 10 mg de luteína + 2 mg de zeaxantina en AREDS2). Calidad: Busque productos que publiquen pruebas de lote—vea nuestras Pruebas de Laboratorio y Certificaciones y Fuentes de Ingredientes y Transparencia. 6. Formas y biodisponibilidad Luteína libre vs. ésteres de luteína: Ambos se usan en suplementos; los ésteres se hidrolizan en el intestino. Las diferencias prácticas en adultos sanos son modestas cuando se toman con grasa dietética. Formas de administración: Suspensiones en aceite y perlas son comunes; tómelos con una comida que contenga grasa para apoyar la absorción. Claridad en la etiqueta: Verifique si las cantidades se dan como luteína y zeaxantina (no beta-caroteno). 7. Cantidades típicas y seguridad Cantidades comunes en suplementos: 10 mg de luteína + 2 mg de zeaxantina por día (patrón AREDS2). No hay Valor Diario establecido en EE.UU.: No existe un DV/RDA federalmente establecido para luteína/zeaxantina. Seguridad: Generalmente bien tolerado; una ingesta alta de carotenoides puede raramente causar un amarillamiento inofensivo de la piel (carotenodermia). Como siempre, hable con su profesional del cuidado ocular, especialmente si está embarazada, amamantando, fuma o maneja una condición médica. No es consejo médico: Las necesidades personales varían. Discuta los suplementos con su médico. 8. Preguntas frecuentes ¿Es necesaria la meso-zeaxantina? La meso-zeaxantina se encuentra en la mácula (centralmente) y puede formarse a partir de luteína en el cuerpo. Muchos productos usan luteína + zeaxantina sin añadir meso-zeaxantina; discuta las opciones con su profesional del cuidado ocular. ¿Puedo obtener suficiente solo de los alimentos? Algunas personas pueden, especialmente con verduras de hoja oscura frecuentes y productos coloridos. Los suplementos ayudan a estandarizar la ingesta diaria si la dieta varía. ¿Por qué AREDS2 eliminó el beta-caroteno? Para abordar preocupaciones de seguridad en fumadores y enfocarse en los pigmentos maculares usados en la retina (luteína/zeaxantina). 9. Referencias Ensayo clínico aleatorizado principal AREDS2: JAMA (2013) Seguimiento a largo plazo: JAMA Ophthalmology (2022) Revisión de antecedentes sobre luteína/zeaxantina en la retina: Annu Rev Nutr (2003) Nuestro resumen de investigación: Seyes Science Artículo anterior ‹ Entendiendo los metales pesados en suplementos Artículo siguiente Cómo leer un COA (Certificado de Análisis) › Explorar más Ciencia Fuentes de ingredientes y transparencia Pruebas de laboratorio y certificaciones American Foundation for the Blind Contáctenos Compartir Correo electrónico Aviso legal: Contenido educativo únicamente; no es consejo médico. Para orientación personal, consulte a su profesional de cuidado ocular.

Seyes Blog Comprendiendo los metales pesados en suplementos: Qué muestra su COA (y cómo leerlo) Lab & QA 18 jul 2025 • 5 min de lectura Contenido 1. Resumen rápido 2. Por qué aparecen metales pesados 3. Los cuatro que monitoreamos (Pb, Cd, Hg, As) 4. Cómo los laboratorios analizan (ICP-MS) y unidades 5. Cómo leer un resultado COA 6. Nuestro enfoque interno (EE. UU.) 7. Calculadora rápida: ppm → µg por porción 8. Preguntas frecuentes 9. Más transparencia 1. Resumen rápido Pequeñas cantidades de metales pesados pueden aparecer en botánicos y minerales porque provienen del suelo y el agua. Por eso cada lote se analiza para plomo (Pb), cadmio (Cd), mercurio (Hg) y arsénico (As). Los laboratorios típicamente usan ICP-MS y reportan resultados en ppm (mg/kg) o ppb (µg/kg). Su COA debe mostrar el método, resultado y la especificación contra la que se verificó. 2. Por qué aparecen metales pesados Antecedentes naturales: Las plantas absorben minerales—incluidos metales traza—del ambiente. Procesamiento: Concentrar extractos también puede concentrar elementos traza. Empaque y manejo: Buenas prácticas de manufactura minimizan cualquier contaminación añadida. Punto clave: Presencia ≠ problema. Lo que importa es cuánto hay y si cumple con la especificación del producto. 3. Los cuatro que monitoreamos (Pb, Cd, Hg, As) Metal Por qué lo verificamos Fuentes típicas Notas Plomo (Pb) Neurotóxico a exposiciones elevadas Suelo, polvo, infraestructura antigua Reportado como ppm o ppb; a menudo límites mínimos posibles Cadmio (Cd) Riesgo de acumulación en riñones Suelo; ciertos cultivos Cuidado con los polvos botánicos concentrados Mercurio (Hg) Neurotóxico; metil-Hg en pescado Aceites marinos; ambiente Para cápsulas vegetales, usualmente muy bajo/ND Arsénico (As) Tóxico a exposiciones más altas Agua/suelo A veces la especificación diferencia As inorgánico 4. Cómo los laboratorios analizan (ICP-MS) y unidades Método ICP-MS (espectrometría de masas con plasma acoplado inductivamente) es la técnica preferida para el análisis multielemental de trazas. Las muestras se digieren (ácido + calor), se atomizan en plasma y se cuantifican por espectrometría de masas contra estándares certificados. Unidades que verás ppm = mg/kg = µg/g ppb = µg/kg = ng/g ND = no detectado (por debajo del límite de detección/cuantificación del método) LoD vs. LoQ: LoD es la señal más pequeña detectable; LoQ es el nivel más bajo que puedes cuantificar con confianza. Los COA a menudo listan uno o ambos. 5. Cómo leer un resultado COA Encuentra el panel: Busca “Heavy Metals,” “Elemental Impurities,” o similar. Verifique el método: ICP-MS (preferido). El ID del método/SOP debe estar listado. Compare el resultado con la especificación: El COA debe mostrar un Resultado y una Especificación (límite). “Aprobado/Reprobado” indica cumplimiento. Convertir a por porción (opcional): Si su resultado está en ppm (µg/g), multiplíquelo por gramos por porción para obtener µg/porción. Ejemplo: Resultado de plomo = 0.25 ppm (es decir, 0.25 µg/g). Peso de llenado de cápsula = 0.6 g. Exposición por porción = 0.25 × 0.6 = 0.15 µg. 6. Nuestro enfoque interno (EE. UU.) Redacción de especificaciones: Mantenemos especificaciones internas para Pb, Cd, Hg y As para cada producto. Controles del proveedor: Calificación del proveedor + COAs entrantes para materias primas clave. Liberación de lote: Pruebas de laboratorio de terceros para el producto terminado antes del envío. Transparencia: Vea nuestra página de Pruebas de laboratorio y certificaciones para la visión general de las pruebas y la lista de documentos. Atención: Los límites exactos de aceptación varían según el producto y la especificación interna. Siempre consulte el COA más reciente para su lote. 7. Calculadora rápida: ppm → µg por porción Ingrese su valor de COA y el peso de la porción para estimar µg por porción. Analito (opcional) Resultado (ppm) Peso de la porción (g) Exposición (µg/porción) Calcular Vea nuestra página de laboratorio Nota: Esta herramienta es solo para uso educativo. Para decisiones de cumplimiento, confíe en el COA y en la especificación de su producto. 8. Preguntas frecuentes ¿Es “ND” lo mismo que cero? No—“no detectado” significa que el analito estaba por debajo del límite de detección/cuantificación del método. ¿Por qué el COA lista arsénico sin decir “inorgánico”? Algunas especificaciones usan arsénico total, otras especifican arsénico inorgánico. Su COA o especificación indicará cuál aplica. ¿Los ingredientes minerales (por ejemplo, zinc, magnesio) afectan los resultados de metales pesados? No directamente. El método de laboratorio aísla impurezas traza. Probamos cada lote terminado para verificar el cumplimiento. ¿Dónde puedo encontrar los límites? Los límites están definidos en nuestra especificación interna para cada producto. Consulte la columna “Specification” en su COA y nuestra página de laboratorio para el marco de pruebas. 9. Más transparencia Pruebas de laboratorio y certificaciones Fuentes de ingredientes y transparencia Ciencia Contáctenos Compartir Correo electrónico Aviso legal: Contenido educativo únicamente; no es asesoramiento médico ni legal. Para orientación personal, consulte a su profesional de la salud. Artículo anterior ‹ Cómo AREDS2 moldea los suplementos modernos para la salud ocular Artículo siguiente Luteína vs. Zeaxantina: ¿Cuál es la diferencia? ›

Seyes Blog Cómo AREDS2 moldea los suplementos modernos para la salud ocular Ciencia 1 de ago de 2025 • Lectura de 7 min Contenido 1. Resumen 2. AREDS vs. AREDS2—¿qué cambió? 3. ¿Quién se beneficia realmente? 4. Realidades de la dosis y lectura de etiquetas 5. Mitos comunes 6. Conclusiones prácticas 7. Referencias 1. Resumen La evidencia humana más sólida para suplementos para la salud ocular proviene de los ensayos clínicos AREDS y AREDS2. El hallazgo clave: en personas con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) intermedia, una fórmula específica de antioxidantes + zinc ralentizó la progresión a DMAE avanzada. AREDS2 actualizó la original eliminando el beta-caroteno y usando luteína + zeaxantina en su lugar. Estos resultados no significan que todos deban tomar una fórmula estilo AREDS para prevención—los beneficios se demostraron en un grupo definido (DMAE intermedia). 2. AREDS vs. AREDS2—¿qué cambió? AREDS (2001): Antioxidantes (vitamina C, vitamina E) + zinc (con cobre por seguridad). Resultado: redujo el riesgo de progresión a DMAE avanzada en participantes de alto riesgo. AREDS2 (2013): Se reemplazó el beta-caroteno con luteína + zeaxantina. Se exploró añadir omega-3 (DHA/EPA)—sin beneficio adicional al agregarlos a la formulación. El seguimiento de 10 años respalda el enfoque AREDS2 como un estándar ampliamente utilizado. AREDS/AREDS2 informan las fórmulas modernas; los laboratorios verifican la identidad, potencia y seguridad de cada lote. ¿Por qué eliminar el beta-caroteno? Preocupaciones de seguridad en fumadores y la disponibilidad de pigmentos maculares (luteína/zeaxantina) que se acumulan directamente en la retina. 3. ¿Quién se beneficia realmente? La evidencia apoya el uso en DMAE intermedia. Si no tiene DMAE—o solo tiene drusas tempranas—el uso rutinario para “prevención” no está respaldado por estos ensayos. Siempre consulte con su profesional de la salud visual, especialmente si fuma, está embarazada o toma medicamentos. 4. Realidades de la dosis y lectura de etiquetas Pigmentos maculares: La luteína + zeaxantina son los carotenoides usados en AREDS2. Verifique las etiquetas para sus cantidades (no beta-caroteno). Zinc + cobre: El zinc en dosis altas se combina con cobre para ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de cobre. Omega-3: Importante nutricionalmente, pero añadir DHA/EPA a la fórmula AREDS2 no añadió beneficio para la DMAE en los ensayos. Consejo: Busque marcas que publiquen un COA (Certificado de Análisis) para identidad, potencia, microbiología y metales pesados. 5. Mitos comunes “Todos deberían tomar AREDS2.” No es cierto. El beneficio aplica a personas con DMAE intermedia bajo condiciones de ensayo. No es una pastilla de prevención general. “Más omega-3 solucionará la DMAE.” Los omega-3 son grasas saludables, pero en AREDS2, añadir DHA/EPA a la fórmula no mejoró los resultados en DMAE. “Cualquier cápsula con luteína es igual que AREDS2.” Las formulaciones varían mucho. Verifique la composición completa, las concentraciones y las pruebas de calidad. 6. Conclusiones prácticas Si le han diagnosticado DMAE intermedia, pregunte a su médico sobre una fórmula estilo AREDS2. Prefiera productos que publiquen pruebas a nivel de lote (página del laboratorio). Para orígenes de ingredientes y estandarización, vea Fuentes de ingredientes y transparencia. Para resúmenes de estudios y contexto más amplio, visite nuestra página de Ciencia. Compartir Correo electrónico Aviso legal: Este artículo es solo para educación y no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de cuidado ocular para recomendaciones personales. 7. Referencias Instituto Nacional del Ojo – resumen de AREDS: NEI.gov Ensayo clínico aleatorizado principal de AREDS2: JAMA (2013) Seguimiento a 10 años de AREDS2: JAMA Ophthalmology (2022) Antecedentes sobre omega-3 y ojo: NEJM (2018, DREAM) Artículo anterior ‹ Entendiendo los metales pesados en suplementos Artículo siguiente Luteína vs. Zeaxantina: ¿Cuál es la diferencia? › Explorar más Ciencia Fuentes de ingredientes y transparencia Pruebas de laboratorio y certificaciones American Foundation for the Blind Contáctanos